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预防失眠的方法都有哪些?

  预防失眠的方法都有哪些? 失眠的话一般都是由各种各样的心理压力,精神压力造成的,失眠还有很大的可能会造成其他的精神疾病,所以一定要保持良好的睡眠状态,才能保障自己的健康,预防失眠也成为可现代人要积极主动做的事情,那么生活中有什么方式可以预防失眠症状的产生呢?

预防失眠的方法都有哪些?

  预防失眠的方法都有哪些?

  1.劳逸结合:体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

  2.注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

  3.不要焦虑:焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。

  4.不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

  5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。

  预防失眠的方法都有哪些?健康的睡眠是我们每个人健康的基本保障,所以一定要及时的预防失眠症状的出现,不要等到失眠已经很严重的时候才开始预防。

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